고정 헤더 영역
상세 컨텐츠
본문
728x90
반응형
[헬스장 7:30 ~ 9:30 ]
>> 실내 자전거
9단계 20분
10단계 10분
400 채우려고 10단계 했는데 지속적으로 빠르게 돌리는게 어려웠지먼 할만했음
>> 레그 익스텐션
2단계 12개
3단계 12개 × 2세트
다음에는 3단계로 올리기
>> 시티드 레그프레스
10단계 12개 × 2세트
11단계 12개
엉덩이에 힘 주기!! 아니면 무릎에 무리가는게 느껴질 정도
>> 스쿼트
20kg 12개 × 2세트
25kg 12개
스쿼트 느낌을 잘 못찾겠음,, 특히 오른쪽은 무릎에 힘이 들어가는 느낌
>> 런지
15kg 12개 × 2세트
20kg
20kg으로 2세트 해도 될듯!!
>> 트라이셉스 케이블 프레스 다운 (삼두)
2단계 20개 × 2세트
3단계 15개 숨고르고 나머지 5개
3단계 완전 빡셈
>> 데드리프트 (추)
6kg 12개
10kg 12개 × 2세트
>> 추 들기 (등 윗쪽)
10kg 12개 × 3세트
>> 스트레칭
반응형
'Hobby > Exercise' 카테고리의 다른 글
| 220215 화 (수영, 하체) (0) | 2022.02.15 |
|---|---|
| 220214 월 (상체: 어깨, 이두, 삼두, 등 / 하체 조금) (0) | 2022.02.14 |
| 220213 일 (폴) (0) | 2022.02.13 |
| 220210 목 (수영, 폴) (0) | 2022.02.10 |
| 220208 화 (수영, 홈트) (0) | 2022.02.08 |
| 220206 일 (하체) (0) | 2022.02.06 |
| 220205 토 (복근) (0) | 2022.02.05 |
| 220204 금 (상체 - 팔, 어깨, 등) (0) | 2022.02.04 |
댓글 영역