220214 월 (상체: 어깨, 이두, 삼두, 등 / 하체 조금)

[헬스장 (9:50 ~ 12:00 )]
>> 실내 자전거
9단계 30분
300칼로리 채우고 10으로 1분정도 하다가 힘들어서 다시 9로 내림 ㅋㅋ

>> 시티드 레그프레스
10단계 12개
11단계 12개 × 2세트
딱 적당한듯!

>> 시티드 체스트 프레스
2단계 20개 × 3세트
3단계 도전해봐도 될듯?

>> 하이풀리 (랫풀다운)
3단계 20개 × 2세트
4단계 8개 -> 3단계 12개
등에 자극 조금 오긴 하는데 팔에 힘이 없음, 전완근에 힘이 들어감

>> 숄더 프레스
1단계 20개 × 3세트
마지막 세트 중간에 쉬어가면서 함

>> 레그 익스텐션
3단계 12개 × 3세트
토할것같고 딱 좋은듯

>> 데드 리프트 (추)
10kg 20개 × 3세트
등에 자극 잘 옴!

>> 트라이셉스 케이블 다운 (삼두)
2단계 20개 × 2세트
3단계 20개
마지막 세트 10개하고 숨고르고 10개하고 숨고르기

>> 이두
10kg (빈봉) 20개 × 3세트
오른쪽 왼쪽 불균형 점점 맞춰져가는 느낌

>> 매달리기
30초

>> 스트레칭