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[헬스 14:30 ~ ]
>> 실내 자전거
9단계 30분
400 칼로리 채우고 싶어서 막판 30초는 10으로 올리고 밟음...
>> 스쿼트
20 kg
25 kg
30 kg
각 12개
25, 30 kg 은 중간에 숨을 고를 필요가 있었음
>> 런지
10 kg (빈봉)
15 kg
20 kg
오른쪽, 왼쪽 각 12개
무게 올려도 될듯!!
20kg은 숨 고를 필요가 있었다
>> 시티드 레그프레스
10단계 12개 × 3세트
한세트만 좀 더 올려도 될듯
>> 레그 익스텐션
2단계 12개 × 3세트
한세트만 좀 더 올려도 될듯
>> 데드 리프트 (추)
6 kg 12개
10kg 12개 × 2세트
>>삼두
2단계 20개 × 3세트
지옥 간접체험
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