심심할때 한번씩

[수영 7:00 ~ ] 레슨 1시간 [홈트 21:40 ~] 신지니 복근운동 13분 >> 팔굽혀펴기 정자세 10개 무릎대고 10개 정자세로 내려갔다 올라오기 10개 총 3세트 3번째 세트는 정자세 5개, 무릎대고 15개 함 >> 이두 1kg 아령 오른쪽 왼쪽 각 20개 × 3세트 자극 조금 옴

Hobby/Exercise 2022. 2. 8. 19:30

[헬스 14:30 ~ ] >> 실내 자전거 9단계 30분 400 칼로리 채우고 싶어서 막판 30초는 10으로 올리고 밟음... >> 스쿼트 20 kg 25 kg 30 kg 각 12개 25, 30 kg 은 중간에 숨을 고를 필요가 있었음 >> 런지 10 kg (빈봉) 15 kg 20 kg 오른쪽, 왼쪽 각 12개 무게 올려도 될듯!! 20kg은 숨 고를 필요가 있었다 >> 시티드 레그프레스 10단계 12개 × 3세트 한세트만 좀 더 올려도 될듯 >> 레그 익스텐션 2단계 12개 × 3세트 한세트만 좀 더 올려도 될듯 >> 데드 리프트 (추) 6 kg 12개 10kg 12개 × 2세트 >>삼두 2단계 20개 × 3세트 지옥 간접체험

Hobby/Exercise 2022. 2. 6. 15:16

>> 폴 14:30 (60분) >> 크런치 23:00 (약 8분) 30개 25개×3세트 >> 레그레이즈 (약 8분) 30개 25개×3세트

Hobby/Exercise 2022. 2. 5. 23:57

[헬스장 8:00 ~ 10:00] >> 실내 자전거 9단계 30분 >> 시티드 체스트 프레스 2단계: 12개 × 3세트 2번째 세트에서 3단계로 올렸다가 포기 >> 숄더 프레스 2단계 12개×2세트 2단계 7개 -> 1단계 5개 >> 하이풀리 (랫풀다운) 2단계 12개 3단계 12개 4단계 12개 다음에는 3단계부터 시작해보기 >> 데드리프트 바벨) 20kg 12개 바벨) 25kg 12개 × 2세트 추) 6kg 12개 × 2세트 추 같은거 6kg짜리로 했더니 등에는 더 자극 잘 옴 바벨로 할때는 무게가 너무 무거워서 등에는 자극 잘 안옴 >> 이두 10kg (빈봉) 12개 × 3세트 4세트 20개 전보다 덜 흔들리고 자극 잘 옴 너무 익숙해질때 무게 올리기 >> 트라이셉스 케이블 프레스 다운 (삼두) 2..

Hobby/Exercise 2022. 2. 4. 08:33

[헬스 7:30 ~ 9:30] >> 앉은 자전거 8단계 30분 >> 실내 자전거 9단계 10분 >> 스쿼트 15kg 20kg 25kg 각 12개 >> 런지 10kg (빈봉) 15kg 20kg 오른쪽 왼쪽 각 12개 >> 삼두 (잡아땡기는거) 3단계 10개 3단계 4개 -> 2단계 8개 2단계 20개 >> 시티드 레그프레스 9단계 12개 10단계 12개 × 2세트 >> 레그 익스텐션 3단계 10개 2단계 12개 × 2세트 [홈트 23:00 ~ 23:30] >> 크런치 30개 25개 × 3세트 >> 레그레이즈 30개 25개 × 3세트 스쿼트는 중량 더 올려서 해보기! 복근운동은 첫세트만 30개로 해보기

Hobby/Exercise 2022. 2. 3. 08:55