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[헬스 7:30 ~ 9:30]
>> 앉은 자전거
8단계
30분
>> 실내 자전거
9단계
10분
>> 스쿼트
15kg
20kg
25kg
각 12개
>> 런지
10kg (빈봉)
15kg
20kg
오른쪽 왼쪽 각 12개
>> 삼두 (잡아땡기는거)
3단계 10개
3단계 4개 -> 2단계 8개
2단계 20개
>> 시티드 레그프레스
9단계 12개
10단계 12개 × 2세트
>> 레그 익스텐션
3단계 10개
2단계 12개 × 2세트
[홈트 23:00 ~ 23:30]
>> 크런치
30개
25개 × 3세트
>> 레그레이즈
30개
25개 × 3세트
스쿼트는 중량 더 올려서 해보기!
복근운동은 첫세트만 30개로 해보기
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