220215 화 (수영, 하체)

[수영 (7:00 ~ 8:00)]
레슨 1시간

[헬스 (8:25 ~ )]
>> 실내 자전거
9단계 19분
10단계 11분
칼로리 370 kcal
400칼로리 못채움..ㅜㅜ
9단계를 지속적으로 못돌림

>> 시티드 레그 프레스
11단계 12개 * 3세트
무릎에 무리 안가고 좋았음!
12단계로 올려도 될듯

>> 레그 익스텐션
3단계 12개 * 2세트
4단계 12개 * 1세트
죽을맛.. 근데 딱 좋음

>> 스쿼트
20kg 12개
25kg 12개
30kg 12개
무릎에 힘은 안들어가는데 어깨가 못버틸라그럼

>> 런지
15kg 12개
20kg 12개 * 2세트
중량을 더 올려도 될것 같은데 숨이 너무 참

>>트라이셉스 케이블 프레스 다운 (삼두)
2단계 20개
3단계 20개 * 2세트
역시나 죽을맛... 마지막 세트는 거의 제대로 못했음

>> 와이드 스쿼트 (추)
10kg 12개 * 3세트
그냥 스쿼트 하는것보다 더 잘 됨

>> 이두
10kg (빈봉) 20개 * 3세트