220217 목 (수영 / 상체 / 하체 / 복근)

[수영 (7:00 ~ 8:00)]
레슨 1시간

[헬스 (8:20 ~ )]
>> 실내 자전거
10단계 30분

>> 시티드 체스트 프레스
2단계 20개
3단계 20개 * 2세트
3단계로 다 올려도 될듯!

>> 숄더 프레스
1단계 20개
2단계 10개 -> 1단계 10개 * 2세트
팔이 안펴짐..ㅜㅜ

>> 하이 풀리 (랫풀다운)
3단계 20개 * 2세트
4단계 10개... 포기
3단계 20개
광배랑 등보다 전완근쪽에 힘이 더 들어감

>> 시티드 레그 프레스
12단계 12개 * 3세트
딱 좋음~~

>> 트라이셉스 케이블 프레스 다운 (삼두)
2단계 20개
3단계 20개 * 2세트
힘이 늘어난것 같은 느낌이 들긴 한다!
근데 아직도 팔이 잘 안펴짐..

>> 이두
10kg (빈봉) 20개 * 3세트
2.5kg 원판 2개 더해서 해보려 했는디 역부족..

[홈트 (23:10 ~ )]
>> 크런치
30개 * 5세트