심심할때 한번씩

[홈트 (9:50 ~ )] >> 복근 https://youtu.be/sVQqBDBZhmI [헬스장 (15:00 ~ )] >> 실내 자전거 10단계 60분 >> 시티드 레그 프레스 12단계 12개 * 2세트 13단계 12개 13단계에서 다리 살짝 부들거림,,ㅎ >> 레그 익스텐션 3단계 12개 * 2세트 4단계 12개 좀만 더 하면 4단계로 2세트 해도 될듯! >> 스쿼트 25kg 12개 * 2세트 30kg 12개 뭔가 느낌을 알것 같음! 어깨도 별로 안아팠음 >> 런지 20kg 12개 * 2세트 25kg 12개 25키로로 올려도 될듯!! >> 이두 10kg (빈봉) 20개 * 3세트 >> 레그 컬 4단계 12개 * 2세트 5단계 12개 [홈트 (20:20 ~ )] >>복근 https://youtu.be/..

Hobby/Exercise 2022. 2. 18. 15:35

[수영 (7:00 ~ 8:00)] 레슨 1시간 [헬스 (8:20 ~ )] >> 실내 자전거 10단계 30분 >> 시티드 체스트 프레스 2단계 20개 3단계 20개 * 2세트 3단계로 다 올려도 될듯! >> 숄더 프레스 1단계 20개 2단계 10개 -> 1단계 10개 * 2세트 팔이 안펴짐..ㅜㅜ >> 하이 풀리 (랫풀다운) 3단계 20개 * 2세트 4단계 10개... 포기 3단계 20개 광배랑 등보다 전완근쪽에 힘이 더 들어감 >> 시티드 레그 프레스 12단계 12개 * 3세트 딱 좋음~~ >> 트라이셉스 케이블 프레스 다운 (삼두) 2단계 20개 3단계 20개 * 2세트 힘이 늘어난것 같은 느낌이 들긴 한다! 근데 아직도 팔이 잘 안펴짐.. >> 이두 10kg (빈봉) 20개 * 3세트 2.5kg 원판..

Hobby/Exercise 2022. 2. 17. 08:55

[헬스장 (14:30 ~ )] >> 실내 자전거 10단계 60분 20분 정도 탔는데 중간에 멈춰서 날라감 칼로리 200 >> 와이드 스쿼트 맨몸 30개 4kg 30개 6kg 30개 >> 추 들기 (등 윗쪽) 10kg 20개 * 3세트 마지막 세트 팔이 더 힘들었음 >> 시티드 레그프레스 11단계 12개 12단계 12개 * 2세트 12단계로 하니까 힘들어지기 시작함 [홈트 (21:10 ~ )] >>복근 크런치 30개 * 5세트 레그레이즈 30개 * 5세트

Hobby/Exercise 2022. 2. 16. 15:40

[수영 (7:00 ~ 8:00)] 레슨 1시간 [헬스 (8:25 ~ )] >> 실내 자전거 9단계 19분 10단계 11분 칼로리 370 kcal 400칼로리 못채움..ㅜㅜ 9단계를 지속적으로 못돌림 >> 시티드 레그 프레스 11단계 12개 * 3세트 무릎에 무리 안가고 좋았음! 12단계로 올려도 될듯 >> 레그 익스텐션 3단계 12개 * 2세트 4단계 12개 * 1세트 죽을맛.. 근데 딱 좋음 >> 스쿼트 20kg 12개 25kg 12개 30kg 12개 무릎에 힘은 안들어가는데 어깨가 못버틸라그럼 >> 런지 15kg 12개 20kg 12개 * 2세트 중량을 더 올려도 될것 같은데 숨이 너무 참 >>트라이셉스 케이블 프레스 다운 (삼두) 2단계 20개 3단계 20개 * 2세트 역시나 죽을맛... 마지막 세..

Hobby/Exercise 2022. 2. 15. 08:56

[헬스장 (9:50 ~ 12:00 )] >> 실내 자전거 9단계 30분 300칼로리 채우고 10으로 1분정도 하다가 힘들어서 다시 9로 내림 ㅋㅋ >> 시티드 레그프레스 10단계 12개 11단계 12개 × 2세트 딱 적당한듯! >> 시티드 체스트 프레스 2단계 20개 × 3세트 3단계 도전해봐도 될듯? >> 하이풀리 (랫풀다운) 3단계 20개 × 2세트 4단계 8개 -> 3단계 12개 등에 자극 조금 오긴 하는데 팔에 힘이 없음, 전완근에 힘이 들어감 >> 숄더 프레스 1단계 20개 × 3세트 마지막 세트 중간에 쉬어가면서 함 >> 레그 익스텐션 3단계 12개 × 3세트 토할것같고 딱 좋은듯 >> 데드 리프트 (추) 10kg 20개 × 3세트 등에 자극 잘 옴! >> 트라이셉스 케이블 다운 (삼두) 2단..

Hobby/Exercise 2022. 2. 14. 09:54

[폴 (13:30 ~)] 초급 2 원래는 아침에 일어나서 헬스장에 가려고 했는데 실패,,,ㅎㅎㅎ 내일부터는 다시 자전거 열심히 밟아야겠다!@

Hobby/Exercise 2022. 2. 13. 23:00

[수영 (7:00 ~)] 레슨 1시간 [폴 (12:00 ~ 13:30)] 초급1

Hobby/Exercise 2022. 2. 10. 18:33

[헬스장 7:30 ~ 9:30 ] >> 실내 자전거 9단계 20분 10단계 10분 400 채우려고 10단계 했는데 지속적으로 빠르게 돌리는게 어려웠지먼 할만했음 >> 레그 익스텐션 2단계 12개 3단계 12개 × 2세트 다음에는 3단계로 올리기 >> 시티드 레그프레스 10단계 12개 × 2세트 11단계 12개 엉덩이에 힘 주기!! 아니면 무릎에 무리가는게 느껴질 정도 >> 스쿼트 20kg 12개 × 2세트 25kg 12개 스쿼트 느낌을 잘 못찾겠음,, 특히 오른쪽은 무릎에 힘이 들어가는 느낌 >> 런지 15kg 12개 × 2세트 20kg 20kg으로 2세트 해도 될듯!! >> 트라이셉스 케이블 프레스 다운 (삼두) 2단계 20개 × 2세트 3단계 15개 숨고르고 나머지 5개 3단계 완전 빡셈 >> 데드리..

Hobby/Exercise 2022. 2. 9. 08:12

[수영 7:00 ~ ] 레슨 1시간 [홈트 21:40 ~] 신지니 복근운동 13분 >> 팔굽혀펴기 정자세 10개 무릎대고 10개 정자세로 내려갔다 올라오기 10개 총 3세트 3번째 세트는 정자세 5개, 무릎대고 15개 함 >> 이두 1kg 아령 오른쪽 왼쪽 각 20개 × 3세트 자극 조금 옴

Hobby/Exercise 2022. 2. 8. 19:30

[헬스 14:30 ~ ] >> 실내 자전거 9단계 30분 400 칼로리 채우고 싶어서 막판 30초는 10으로 올리고 밟음... >> 스쿼트 20 kg 25 kg 30 kg 각 12개 25, 30 kg 은 중간에 숨을 고를 필요가 있었음 >> 런지 10 kg (빈봉) 15 kg 20 kg 오른쪽, 왼쪽 각 12개 무게 올려도 될듯!! 20kg은 숨 고를 필요가 있었다 >> 시티드 레그프레스 10단계 12개 × 3세트 한세트만 좀 더 올려도 될듯 >> 레그 익스텐션 2단계 12개 × 3세트 한세트만 좀 더 올려도 될듯 >> 데드 리프트 (추) 6 kg 12개 10kg 12개 × 2세트 >>삼두 2단계 20개 × 3세트 지옥 간접체험

Hobby/Exercise 2022. 2. 6. 15:16